سایت پزشکی سلامت دارویی و دانلود،دانلود فیلم،دانلود آهنگ،دانلود موزیک،دانلود رایگان،مجله پزشکی،آموزش پزشکی،دانلود نرم افزار پزشکی،جزوه پزشکی

سایت پزشکی سلامت دارویی و دانلود

آداب صحیح غذا خوردن برای اینکه لاغر بمانیم

دسته بندی : پزشک ما تاریخ : چهارشنبه ۲۲ فروردین ۱۳۹۷

یک متخصص تغذیه در خصوص اصول درست عذا خوردن برای کاهش وزن توضیحاتی داد.

آداب صحیح غذا خوردن برای اینکه لاغر بمانیم

تیرنگ نیستانی متخصص تغذیه اظهار کرد: یکی از عوامل بروز چاقی در افراد عادت بد غذا خوردن در وعده ‌های مختلف روزانه است که اگر این کار اشتباه ترک نشود، منجر به بروز چاقی و اضافه وزن در افراد می‌شود.

وی ادامه داد: اگر افراد میزان حجم، بزرگی و ساعت مصرف غذا را کنترل و براساس اصول و قاعده خاصی اقدام به مصرف مواد غذایی کنند با وجود دریافت کالری به وسیله بدن، لاغر می‌شوند.

این متخصص تغذیه با اشاره به اینکه باید تعادلی بین دریافت کالری و سوخت و ساز بدن ایجاد شود تا فرد هنگام غذا خوردن لاغر بماند، افزود: زمان صرف غذا و میزان حجم آن به نحوی در ایجاد تعادل کالری دریافتی بدن موثر است که با وجود مصرف موادغذایی افراد دچار اضافه وزن نمی‌شوند.

مروری بر اشتباهات رایج هنگام کاهش وزن که نباید مرتکب شد

دسته بندی : پزشک ما تاریخ : چهارشنبه ۲۲ فروردین ۱۳۹۷

بیشتر افراد می‌دانند که اگر بخواهند وزن کم کنند باید کالری کمتری مصرف کنند و به طور منظم ورزش کنند.

مروری بر اشتباهات رایج هنگام کاهش وزن که نباید مرتکب شد

اما برای اینکه بتوانید با موفقیت وزنتان را کم کنید به چیز‌های دیگری هم نیاز دارید. در میان کار‌هایی که باید انجام دهید، کارهایی هم هست که نباید انجام دهید و این اشتباهات می‌تواند روند کاهش وزن شما را متوقف یا حتی معکوس کند. در این مطلب اشتباهات رایجی که ممکن است مرتکب شوید را به شما می‌گوییم. نخواندن برچسب‌ها امروزه روی بسته بندی بسیاری از موادغذایی به مفید و سالم بودنشان اشاره شده و شما را فریب می‌دهند که باور کنید واقعا برایتان خوب هستند. اما اگر جدول ارزش غذایی آن‌ها را بررسی کنید، می‌بینید که بیشتر این ادعا‌ها دروغین هستند. همچنین قند زیادی دارند که آن را پشت کلماتی مثل فروکتوز، گلوکز، مالتوز و … مخفی می‌کنند. یکی دیگر از اشتباهاتی که به خاطر نخواندن برچسب‌ها مرتکب می‌شویم این است که فکر می‌کنیم یک بسته به معنای یک واحد است! اما آیا می‌دانستید یک واحد چیپس تنها ۱۳ تا ۱۶ عدد چیپس است؟ در حالی که حتی در بسته بندی‌های کوچک هم بیشتر از این تعداد چیپس وجود دارد. پس همیشه ترکیبات و جدول ارزش غذایی پشت بسته‌بندی محصول را بخوانید و فراموش نکنید به اندازه هر واحد توجه کنید تا مطمئن می‌شوید به اندازه‌ای که واقعا نیاز دارید، خورده اید. مروری بر اشتباهات رایج هنگام کاهش وزن که نباید مرتکب شد وزن کردن بیش از حد هر روز وزن کردن مستقیما مانع کاهش وزنت نمی‌شود، اما باعث ناامیدی می‌شود. باید بدانید که کاهش وزن سالم و موفق یک فرآیند تدریجی و کند است. هر روز عوامل مختلفی ممکن است روی عدد ترازو تاثیر بگذارد، مثلا تغییر وزن طبیعی در چرخه قاعدگی یا عضله سازی در تمرینات قدرتی. وقتی نتایج دلخواهتان را روی ترازو نمی‌بینید، دلسرد می‌شوید و سراغ خوردن می‌روید، که کاهش وزنتان را متوقف می‌کند.

پس برای بررسی پیشرفتتان یک بار در هفته دور کمر، باسن و ران‌ها را با متر اندازه بگیرید. اگر واقعا نیاز دارید خودتان را وزن کنید تا انگیزه بگیرید، بیشتر از یک بار در هفته یا حتی دو هفته این کار را نکنید.

مروری بر اشتباهات رایج هنگام کاهش وزن که نباید مرتکب شد نادیده گرفتن تمرینات قدرتی همه شما می‌دانید که برخی ورزش‌ها از بقیه بهتر هستند. اما اگر رژیم غذاییتان را رعایت می‌کنید، ورزش‌های هوازی انجام می‌دهید و سبک زندگی سالمی دارید، اما هنوز به اندازه‌ای که می‌خواهید وزن کم نکرده اید، شاید به این دلیل باشد که از ورزش‌های قدرتی غافل شده اید. تمرینات مقاومتی نه تنها به عضله سازی کمک می‌کند، بلکه سوخت و ساز را افزایش داده و کاهش چربی را سریع‌تر می‌کند. تمرینات هوازی و مقاومتی را در کنار هم انجام دهید تا بهترین نتیجه را بگیرید. می‌توانید آن‌ها را در روز‌های متناوب یا اگر به اندازه کافی زمان دارید، در یک روز انجام دهید. مروری بر اشتباهات رایج هنگام کاهش وزن که نباید مرتکب شد فراموش کردن قند و کالری نوشیدنی‌ها آیا می‌دانید نوشیدنی که سفارش داده اید چقدر کالری دارد؟ نوشیدنی‌های پرطرفدار معمولا بین ۴۰ تا ۶۰ گرم قند دارند. یعنی دو تا سه برابر حداکثر مقدار مجاز در یک روز! نوشابه، آبمیوه و … سرشار از کربوهیدرات‌ها و کالری‌هایی هستند که هنوز شما را گرسنه نگه می‌دارند، چون مغز شما به کالری‌های مایع مثل کالری غذا‌ها واکنش نشان نمی‌دهد. پس آب بنوشید! اگر آب ساده را دوست ندارید می‌تواند چند قطعه لیمو، برگ نعناع یا توت‌های مورد علاقه تان را به آن اضافه کنید تا طعم‌دار شود. چای سبز شیرین نشده هم گزینه خوبی است. مروری بر اشتباهات رایج هنگام کاهش وزن که نباید مرتکب شد کنار گذاشتن وعده‌های غذایی رایج‌ترین اشتباه کسانی که می‌خواهند وزنشان را کم کنند، صرف نظر کردن از صبحانه یا شام است. شاید منطقی به نظر برسد، چون فکر می‌کنید کالری کمتری دریافت می‌کنید پس سریع‌تر وزنتان کم می‌شود. اما نادیده گرفتن وعده‌های غذایی نه تنها سرعت سوخت و ساز بدن را کم می‌کند بلکه باعث می‌شود میان وعده بخورید یا در روز پرخوری کنید. پس حتما یک صبحانه سالم و مغذی بخورید که به شما انرژی کافی داده و مانع پرخوری در ادامه روز شود. یک صبحانه کامل شامل کربوهیدرات‌های مفید، فیبر و پروتئین است. مروری بر اشتباهات رایج هنگام کاهش وزن که نباید مرتکب شد محدود کردن بیش از حد کاهش اندازه وعده‌های غذایی یکی از رایج‌ترین توصیه‌هایی است که به چاق‌ها می‌شود که اگر درست انجام شود واقعا هم موثر است. اما هرگز نباید وعده‌های غذاییتان را آنقدر کوچک کنیدکه دائما احساس گرسنگی کنید. بدیهی است که این کار ناسالم است. وقتی کالری دریافتی شما بسیار کم باشد، سوخت و ساز بدن کم می‌شود تا انرژی محدود را حفظ کند، بنابراین کاهش وزن سخت‌تر می‌شود. یکی دیگر از اشتباهات مرتبط با محدودیت، حذف کامل غذا‌های «بد» مورد علاقه‌تان است که معمولا باعث میل شدید به آن می‌شود و سعی می‌کنید با پرخوری غذا‌های دیگر آن را جبران کنید، اگر مدت طولانی خودتان را محدود کنید در نهایت دلزده شده و رژیم غذاییتان را کلا کنار می‌گذارید.به اندازه معقول بخورید که هم راضیتان کند و هم احساس سیری بیش از حد نکنید. هر چند وقت یک بار غذا‌های مورد علاقه‌تان را بخورید. یک یا دو وعده در هفته به شما کمک می‌کند هم با میل خود به آن‌ها مقابله کنید و هم در رژیمتان بمانید. مروری بر اشتباهات رایج هنگام کاهش وزن که نباید مرتکب شد خوردن غذا‌های فرآوری شده کم چرب یا فاقد چربی بسیاری از مردم باور دارند مواد غذایی کم چرب یا فاقد چربی، گزینه‌های غذایی سالمی هستند. آنچه نمی‌دانند این است که اغلب این موادغذایی سرشار از قند و سایر افزودنی‌ها هستند تا طعمشان را بهتر کند.

بنابراین هم غذا‌های کاملی انتخاب کنید که به طور طبیعی کم چرب هستند و هم آن‌هایی که شامل چربی‌های سالم هستند. اگر مجبورید محصول کم چرب یا فاقد چربی بخرید به جدول ارزش غذایی آن نگاه کنید که پر از قند و افزودنی نباشد و از کالری آن از نوع پرچربش کمتر باشد.

مروری بر اشتباهات رایج هنگام کاهش وزن که نباید مرتکب شد نداشتن خواب کافی در نگاه اول به نظر نمی‌رسد نقطه اشتراکی بین خواب و کاهش وزن وجود داشته باشد، اما کم خوابی باعث می‌شود سطح لپتین (هورمون سیری) کاهش یابد و گرلین (هورمون گرسنگی) بسیار افزایش یابد. در نتیجه همیشه احساس گرسنگی می‌کنید، بیشتر می‌خورید و وزنتان بیشتر می‌شود. علاوه بر این هرچه خوابتان کمتر باشد، بیشتر به غذا‌های پرچرب و پر کربوهیدرات تمایل دارید. و چون احساس خستگی می‌کنید، نمی‌توانید به آن‌ها نه بگویید. پس به اندازه کافی بخوابید. بزرگسالان به ۷ تا ۹ ساعت خواب نیاز دارند تا سالم بمانند. اگر مشکل خواب دارید، یک ساعت خواب تعیین و از آن پیروی کنید.

نخوردن فیبر کافی

هنگام کاهش وزن مهم است که غذا‌های سرشار از فیبر را در رژیم غذایی خود بگنجانید. به خصوص فیبر محلول مفید است، چون آب را جذب می‌کند، تبدیل به ژل می‌شود و به آرامی در سیستم گوارشی حرکت کرده و باعث می‌شود مدت بیشتری احساس سیری کنید. همچنین فیبر برای کاهش جذب چربی مفید است و قند خون را تحت کنترل نگه می‌دارد که هردو به کاهش ذخیره چربی در بدن کمک می‌کند.

چرا عصبانی ها بیشتر به آلزایمر مبتلا می‌شوند؟

دسته بندی : پزشک ما تاریخ : چهارشنبه ۲۲ فروردین ۱۳۹۷

استرس، دعوا، طلاق، اخم و جدایی همگی می‌توانند آسیبی جدی و خطرناک افزون بر سلامت روان بر عملکرد مغزی افراد از خود برجای بگذارند.

کارشناسان در جدیدترین پژوهش‌های خود دریافتند مواردی همچون طلاق، خسارت‌های مالی، شکست‌های عاطفی و به طورکلی موارد شوکه کننده و فشار‌های عصبی شدید می‌تواند سبب پیر شدن مغز به دلیل ایجاد استرس درون سلول‌های بدن و مغز شود. پژوهش‌ها نشان می‌دهند بروز اتفاق‌های تلخ و ناگوار می‌تواند برروی مناطقی از مغز افراد سالمند به ویژه مردان اثر گذاشته و سبب پیری و مرگ زودهنگام سلول‌های مغزی آنان شود. حادثه‌های تلخ به ویژه برروی قسمت‌های مربوط به حافظه، توجه و تفکر اثر می‌گذارد.

چرا عصبانی ها بیشتر به آلزایمر مبتلا می‌شوند؟
استرس داخلی بدن همچنین می‌تواند سبب آسیب سلولی، کاهش قدرت سیستم ایمنی بدن و نیز بروز دگرگونی‌های ژنتیکی شود.

کارشناسان ابتلا به آلزایمر را در سالمندانی که حادثه هایی، چون طلاق، از دست دادن همسر و یا ورشکستگی‌های مالی را پشت سر گذاشته اند بیشتر ازسایر مبتلایان می‌دانند.

آمار‌ها نشان می‌دهند بیش از ۴۰ الی ۵۰ درصد ازدواج‌ها در آمریکا به طلاق منجر می‌شود، پژوهش درباره ارتباط ابتلا به آلزایمر در سالمندان با بروز اتفاق‌های تلخ و ناگوار در زندگی به وسیله دانشمندان دانشگاه سن دیگوی کالیفرنیا انجام شده است.

پژوهش‌های دانشگاه لانکستر نیز نشان داده است مایع مغزی نخاعی (cse) که در مغز و نخاع یافت می‌شود حرکت آن در افراد بالای ۲۰ سال دچار دگرگونی می‌شود، حرکت مایع مغزی ارتباط ویژه‌ای با سلامت قلب و ریه دارد و اختلال درآن می‌تواند منجر به بیماری هایی، چون ام اس، فشارخون بالا و دمانس شود.

نیلوفر منصوری

دسته بندی : پزشک ما تاریخ : چهارشنبه ۲۲ فروردین ۱۳۹۷

بیوگرافی نیلوفر منصوری

نیلوفر منصوری شاعر ترانه سرا و آهنگساز جوان در ۴خرداد ماه یکهزار و سیصد و شصت و نه در اصفهان متولد شد و از همان ابتدای کودکی و در سن ۵ سالگی با تشویق خانواده شروع به نواختن ساز گیتار کرد.وی بواسطه ی خانواده اهل قلم و ادبش از همان کودکی به شعر و ترانه علاقه زیادی داشت به گونه ای که از ۹ سالگی شروع به سرودن شعر کرد و در سن ۱۲ سالگی اولین ترانه و غزلش را به ثمر رساند.
دختر با استعداد موسیقی که بواسطه ی بکارگیری کلمات منحصر به فرد در اشعار و ملودی های ریتمیک در بین موسیقی دوستان محبوب شده است از ۱۴ سالگی نواختن گیتار بصورت نیمه حرفه ای را اغاز کرد و اولین کار وی در کسوت ترانه سرا و آهنگساز با نام “آخرین بارون” در سال ۹۲ منتشر شد.
منصوری در طی چندین سال فعالیت حرفه ای خود با خوانندگانی چون پویان،علی رهبری(پازل بند)،برادران منوچهری و علیتا،دنا و کلمست و حامد پهلان و … و همچنین تنظیم کننده هایی چون فربد فروغی،پویان اعتصامی،برادران منوچهری،یاسین ترکی،سینا گلزار ، آرین بهاری(پازل بند)،موموریزا سعید ساشا و مهدی معظم و… سابقه همکاری داشته است و بزودی قطعاتی با صدای عماد طالب زاده و رضا شیری و چند کار دیگر با ستارگان مطرح موسیقی پاپ بزودی از او منتشر خواهد شد.

The post نیلوفر منصوری appeared first on سايت خبری تحليلی موسيقی پارس :: اخبار موسيقی :: گزارش کنسرت.

پورموسوی: برای سه امتیاز به مصاف ذوب آهن می‌رویم

دسته بندی : پزشک ما تاریخ : چهارشنبه ۲۲ فروردین ۱۳۹۷

سرمربی تیم فوتبال فولاد درباره دیدار فردای تیمش برابر ذوب‌آهن گفت: اگر در این بازی نتیجه نگیریم سعی می‌کنیم در پایان لیگ رتبه بهتری نسبت به فصل قبل کسب کنیم. چهارشنبه ۲۲ فروردین ۱۳۹۷ – ۱۵:۴۸